为什么需要上传带宽控制？
你有没有遇到过这种情况：正在视频会议，突然同事说你的画面卡成PPT。一查才发现，原来是后台的自动备份程序正在疯狂上传文件，占满了整个上行带宽。家里宽带虽然下载快，但上传通常只有几Mbps，一旦被占满，网页发不出去，语音也断断续续。
尤其是在“压缩备份”这类场景中，大文件打包后自动上传是常态。如果不加限制，很容易影响其他网络活动。这时候，手动设置上传带宽控制就很有必要了。
Windows 系统下用资源监视器限速
如果你只是临时想压一下某个程序的上传速度，Windows 自带的工具就能应急。打开“资源监视器”（在任务管理器的“性能”页底部能找到），切换到“网络”标签。
找到正在上传的进程，比如 backup_tool.exe，记下它的 PID。然后用命令行启动一个限速规则：
netsh interface tcp set global autotuninglevel=restricted这个命令会整体降低系统对高带宽连接的自适应能力，间接压制上传爆发。虽然不够精准，但能缓解突发占用。
用第三方工具精细控制上传速率
更靠谱的做法是使用专门的带宽管理工具。比如 NetLimiter，它能为每个应用程序单独设置上传和下载速度上限。
安装后，在主界面找到你的备份软件进程，右键选择“流量控制”，把上传速度设为 512 KB/s 或 1 MB/s，这样既能保证备份持续进行，又不会影响微信视频或网页加载。
类似工具还有 TMeter 和 Cisco Packet Tracer 的模拟限速功能，适合技术人员测试低带宽环境下的备份表现。
备份软件自带限速选项别忽略
很多专业备份工具其实内置了带宽控制功能。比如 FreeFileSync 在配置同步任务时，可以勾选“限制传输速率”，填入期望的 KB/s 数值。
又比如 Rsync 命令行工具，加上 --bwlimit 参数就能直接限速：
rsync -av --bwlimit=800 /data/ backup@server:/backup/这里的 800 表示限制为 800 KB/s 上传速度，换算下来大约 6.4 Mbps，足够控制在家庭宽带的合理范围内。
路由器层做QoS分流更彻底
如果多台设备共用网络，建议在路由器里设置 QoS（服务质量）规则。登录路由器后台，找到“带宽控制”或“应用限速”功能。
把备份服务器的 IP 地址或对应端口（比如用 FTP 备份就限制 21 端口）的上传带宽单独划出来，最大不超过总带宽的 30%。这样一来，哪怕别人在用电脑，也不会被后台备份拖垮体验。
实际设置时，先测一下你的实际上传速度。打开 speedtest.cn 测速，记下结果。假设是 100 Mbps，那给备份任务留 20-30 Mbps 就很稳妥，其余留给日常使用。
小技巧：配合压缩策略减少上传压力
除了限速，还可以从源头减少数据量。在压缩备份时启用高压缩率，比如用 7-Zip 的 ultra 模式：
7z a -mx=9 backup.7z /data/*.log虽然压缩时间变长，但文件体积可能缩小一半以上，上传时间反而更短，对带宽的占用周期也大幅缩短。
再结合分卷压缩，把大包拆成多个小块，还能实现断点续传，避免一次上传失败就得重来。